دمنوش‌های ضد استرس و ضد اضطراب، بهترین راه برای رسیدن به آرامش
آنچه در این مقاله می‌خوانید
انواع دمنوش ضد استرس و ضد اضطراب با تنوع بالایی که دارند به شما کمک می‌کنند که با توجه به شرایط جسمی خود به بهترین شکل به آرامش برسید.
آیا تا به حال به استفاده ازدمنوش ضد استرس و اضطراببرای مقابله با استرس‌های روزمره فکر کرده‌اید؟ اضطراب و استرس، واکنشی است به رویدادهای دلهره‌آوری که در طول روز و در جریان زندگی با آنها مواجه می‌شویم. چنانچه تجربه حس اضطرابی که جسم و ذهن هر دو را درگیر کرده طولانی باشد احتمالا روند عادی زندگی مختل می‌شود. اینجاست که باید به فکر درمان باشیم. نخستین گام برای رفع استرس و رسیدن به آرامش، پیدا‌کردن عواملی است که باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شوند، چیزهایی مثل عوامل جسمی و اختلال هورمونی، ژنتیکی و ارثی، عوامل محیطی مثل سیل و زلزله، مشکلات خانوادگی که باعث استرس و اضطراب می‌شوند.
اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس، تنظیم خواب یا بهترکردن حال و روحیه‌تان هستید، می‌توانید از دمنوش‌های ضد استرس و ضد اضطراب برای رسیدن به آرامش کمک بگیرید. در این مطلب از فروشگاه ازطبیعت با ما همراه شوید تا با چند روش درمان خانگی استرس مثل دمنوش ضد استرس و خواص دمنوش‌های مختلف مثل دمنوش گل محمدی، دمنوش گل ختمی، دمنوش گل ساعتی، گل‌گاوزبان و غیره آشنا شوید.
درمان استرس در طب سنتی
اضطراب و استرس حسی است که همه ما تجربه کردیم و گاهی هم مغلوب آن شده‌ایم. بدیهی است که برای داشتن عملکرد خوب باید این استرس را کنترل کنیم. درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، سردرد، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و اختلال خواب از عوارض جسمی استرس کنترل‌نشده هستند. به علاوه اینکه، استرس روی خلق‌وخوی افراد هم تأثیر می‌گذارد که نتیجه آن از بین رفتن انگیزه، خشم ناگهانی، تحریک‌پذیری، اندوه و افسردگی خواهد بود.
خوشبختانه به لطف پیشرفت علمی، داروهای مختلفی برای درمان استرس در بازار هستند. اگر حس ناخوشایند دارو خوردن را کنار بگذاریم، از عوارض شیمیایی مصرف داروهای ضد استرس و ضد اضطراب نمی‌توان به سادگی گذشت. همین نارضایتی از مصرف داروهای شیمیایی باعث شده‌است که خیلی‌ها به دنبال درمان خانگی استرس باشند.
طب سنتی علاوه بر گیاهان دارویی، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی سالم هم برای کاهش استرس توصیه می‌شوند. ورزش کردن به خصوص ورزش‌های گروهی هم باعث می‌شود که عوامل استرس‌زا را فراموش کنید. پیاده‌روی، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا از جمله ورزش‌های پیشنهادی درمان استرس در طب سنتی هستند که با بالابردن ضربان قلب و بهبود جریان خون در بدن کمک می‌کنند که راحت‌تر بتوانید استرس را کنترل کنید. یکی دیگر از روش‌های درمان خانگی استرس، برنامه‌ریزی و مدیریت زمان است.
اهمیت انواع دمنوش ضد استرس گیاهی
معمولاً اکثر ما وقتی اسم طب سنتی را می‌شنویم یاد دمنوش‌های گیاهی می‌افتیم. نوشیدنی‌هایی که از میوه، گل یا بوته‌های علفی خشک تهیه می‌شوند و به خاطر طعم دلنشین و خواص درمانی متعددشان از اهمیت و جایگاه ویژه‌ای در طب سنتی برخوردارند. یکی دیگر از ابعاد اهمیت دمنوش‌های گیاهی، استفاده آنها به عنوان دارو در درمان بیماری‌های مختلف است که طب سنتی به کار به کار گرفته می‌شود.
دمنوش‌های گیاهی حاوی مواد معدنی، ویتامین و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند که مصرف کوتاه‌مدت و حتی بلندمدت آنها باعث ارتقای سلامت می‌شود. نکته جالب توجه این است که دمنوش‌های گیاهی به خاطر اینکه کافئین ندارند هر ساعتی از شبانه‌روز قابل نوشیدن هستند. دمنوش‌ها برای درمان سرماخوردگی، بهبود هضم، رفع ورم معده و حالت تهوع، کاهش فشار خون و تقویت سلامت پوست به کار می‌روند. به علاوه اینکه، کاربرد آرام‌بخشی هم دارند و باعث ایجاد حس آرامش در مغز می‌شوند.
در این مقاله به معرفی تعدادی از گیاهان آرام‌بخش اعصاب و طرز تهیه دمنوش ها و خواص آنها می‌پردازیم.
گیاهان آرام‌بخش
از هزاران سال پیش نیاکان و پیشینیان ما، هر زمان که دچار بیماری شده و یا درگیر مشکلات جسمانی می‌شدند به نزد تنها دکتری می‌رفتند که در حقیقت، مادر آنها نیز به حساب می‌آمد، یعنی مادر طبیعت. مادر طبیعت، بسیار پبش‌تر از ابو علی سینا و یا هر حکیم و طبیبی، داروی انواع دردهای آدمی را به او شناسانده بود و علاوه بر این که آن داروها را تولید کرده، در اختیار او قرار می‌داد، این عمل را بی‌دریغ و رایگان انجام می‌داد. اگر دچار اضطراب هستید یا نمی‌توانید با آرامش کامل بخوابید، همراه ما باشید تا برخی از گیاهان آرام‌بخش را که برای آرامش اعصاب مفید هستند، و به راحتی هم در کشور ما در دسترس هستند به شما معرفی کنیم.
گیاه رازیانه
رازیانهدر واقع نوعی گیاه معطر است که اغلب در مناطقی با آب و هوای اصطلاحا مدیترانه‌ای می‌روید. گیاه رازیانه بیشتر مصارف درمانی و غذایی دارد. از مواد مغذی موجود در گیاه رازیانه میتوان به: ویتامین‌های سی، ویتامین آ، ویتامین بی، تیامین، ریبوفلاوین، تیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک، اشاره نمود.
دمنوش رازیانه
در هر یک فنجان از گیاه رازیانه، حدود سه گرم فیبر وجود دارد که همین مقدار فیبر، معادل ۱۱% از میزان نیاز روزانه‌ی بدن هر فرد به فیبر می‌باشد. از گیاه رازیانه به انواع و اشکال مختلف، در دهان‌شویه‌ها، دسرها، آنتی‌اسیدها، خمیر دندان‌ها و همچنین بسیاری از دستورهای پخت غذا و آشپزی استفاده می‌گردد. همچنین از مفید‌ترین خواص و موارد کاربردی گیاه رازیانه که به صورت دم کرده و دمنوش آن مورد استفاده قرار می‌گیرد، آرام‌بخش بودن آن است که ناشی از ترکیبات موجود در این گیاه و از آنها نشات می‌گیرد. از سایر مواد مغذی موجود در گیاه رازیانه نیز، میتوان پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، سدیم، روی، مس، منگنز، و سلنیوم را برشمرد. مهم‌ترین نکته در گیاه رازیانه در «فیبر» آن است.
گل گاو زبان
گیاه گل گاو زبانیکی از مهم‌ترین گیاهان آرام‌بخش است. از این گیاه و خواص موجود در ترکیبات آن اغلب برای کاهش اضطراب و مشکلات عصبی استفاده می‌شود. شواهد حاکی از آن است که گل گاو زبان از زمان‌های دور نیز، توسط رومیان باستان شناخته شده بوده و از آن استفاده می‌شده است.
دمنوش گل‌گاوزبان
این گیاه سرشار از ترکیبات «فلاوتوئیدها»، «ساپونین‌ها»، «ترپنوئیدهای غیر اشباع» و «استرول‌ها» می‌باشد. فلاوتونید موجود در ترکیبات گباه گل گاو زبان اثر آرام‌بخش و همچنین ضد اضطراب دارد. در واقع مشتقات فلاوتونیدها به گیرنده‌های «بنزودیازپین» متصل می‌شود و خواص مشابه بنزودیازپین از خود نشان می‌دهد.
گیاه بادرنجبویه
بادرنجبویه گیاهی از تیره‌ی نعنا می‌باشد. مشخصات ظاهری گیاه بادرنجبویه میتوان به موارد زیر اشاره نمود: ساقه‌های آن راست و چهار گوش و پوشیده از کرک است. گل‌های این گیاه که از کنار برگ‌هایش می‌روید، در آغاز زرد کم رنگ است و سپس به سفید و در نهایت به رنگ بنفش تغییر رنگ می‌دهند. بوی این گیاه نیز شبیه به عطر و بوی لیموی ترش می‌باشد.
دمنوش بادرنجبویه
از زمان‌های بسیار دور خواص مفید گیاه بادرنجبویه، برای بسیاری شناخته شده بوده و از آن خواص، به وسیله‌ی تهیه دمنوش از برگ‌های خشک بادرنجبویه، و در موارد مختلفی استفاده می‌گردد. از مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین موارد استفاده‌ی گیاه بادرنجبویه این است که از آن، برای درمان بیماری اضطراب و همچنین بهبود افسردگی می‌باشد. همچنین بادرنجبویه و مصرف مداوم آن در بهبود کیفیت خواب، کاهش علائم بی‌خوابی، و همچنین اختلالات خواب استفاده می‌شود. ترکیبات موجود در گیاه بادرنجبویه، باعث ایجاد آرامش عضلانی افراد و همچنین رفع هر نوع گرفتگی از آنها می‌شود و به فراهم ساختن خوابی آرام و راحت کمک می‌کند. استفاده از اسانس بادرنجبویه در حقیقت باعث کاهش «تری گلیسیرید خون» (چربی خون) می‌شود و به کبد کمک فراوانی می‌کند. گیاه بادرنجبویه با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند. محققین در سال ۲۰۱۴ دریافتند که روغن بادرنجبویه باعث «آپوپتوز» (مرگ برنامه‌ریزی شده‌ی سلولی) در سلول‌های سرطان می‌شود. همچنین روند تولید نوع خاصی از پروتئین را که موجب مقاومت دارویی در فرد می‌گردد را قطع کرده و آن‌را متوقف می‌نماید.
طرز تهیه دمنوش بادرنجبویه
یک قاشق چای‌خوری از گیاه را داخل آب گرم بریزید (آب نباید جوش باشد) و بعد روی حرارت غیرمستقیم اجازه بدهید که دم بکشد.
به این نکته دقت کنید برخی از این دمنوش‌های گیاهی ممکن است برای شرایط سلامتی شما مناسب نباشند و یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند، برای همین بهتر است قبل از مصرف آنها در موردشان تحقیق کنید و با متخصص طب سنتی مشورت کنید.
گیاه نعناع فلفلی
گیاه نعناع فلفلی یک گیاه معطر و ترکیبی یا هیبرید بین گیاه نعناع و گیاه پونه‌ی آبی‌ست. ارتفاع گیاه نعناع فلفلی، تا ۳۰ الی ۹۰ سانتی‌متر رشد می‌کند و ساقه‌های آن صاف است که در برشی عرضی به شکل مربع دیده می‌شود. ریشه‌ی گیاه نعناع فلفلی گوشتی بوده و برگ‌های آن، به رنگ سبز تیره به همراه رگ‌برگ‌هایی به رنگ قرمز می‌باشد.
دمنوش نعناع فلفلی
یکی از گیاهان آرام‌بخش نعناع فلفلی است. این اثر به دلیل دارا بودن ترکیبات اسپاسموتیک موجود در این گیاه است. اصلی‌ترین ترکیبات این گیاه، میتوان به منتون، استات منتیل، نئومنتول، ایزومنتول، منتوفوران و ایزو منتون، و اسید کافئیک می‌باشد.
گیاه سنبل‌الطیب
از جمله شناخته شده‌ترین گیاهان آرام‌بخش در طب سنتی، گیاه سنبل الطیب است که به آن علف گربه نیز می‌گویند. این نام به دلیل توجه و علاقه‌ی شدید گربه‌ها به این نوع گیاه و رایحه‌ی آن است. خواص سنبل الطیب و به طور خاص، ریشه‌ی آن توسط حکمایی چون ابو علی سینا و بقراط، نیز به تاکید و تایید نیز رسیده است. این گیاه دارای تنوع و تعدد گونه‌های مختلفی می‌باشد. که دو مشخص از گونه‌های سنبل الطیب، یعنی سنبل‌الطیب لاروین و سنبل‌الطیب هندی. هر چند که از هر دو نوع سنبل الطیب دارویی و هندی برای مشکلات و بیماری‌های عصبی و روانی تجویز می‌شود، و دارای کاربردهای مشابه می‌باشند، ولیکن سنبل الطیب دارویی، حاوی اسید والریک می‌باشد که در نوع هندی آن، یافت نمی‌شود.
دمنوش سنبل‌الطیب
گیاه سنبل الطیب با تاثیر بر گیرنده‌های عصبی به نام رسپیتورهای گابا و تضعیف اتصالات این گیرنده‌ها، همچنین مهار آنزیم‌های کاتالیز کننده‌‌ی گابا، باعث افزایش گابا می‌شود و در نتیجه موجب کاهش تحریک‌پذیری نورون‌های عصبی نمی‌شود و در نهایت با کاهش اضطراب، حالتی آرامش بخش در فرد ایجاد می‌نماید. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ریشه سنبل الطیب (Valeriana officinalis) ممکن است به افراد کمک کند بهتر بخوابند. در مصرف سنبل‌الطیب احتیاط کنید، زیرا امکان دارد که با برخی داروها تداخل داشته باشد. همچنین برای کودکان کوچک یا در دوران بارداری بی خطر نیست.
طرز تهیه دمنوش ضد استرس سنبل الطیب
یک قاشق چای‌خوری سنبل الطیب خشک و کوبیده را در یک لیوان آب جوش بریزید. سپس روی آن را بپوشانید و نیم ساعت زمان دهید تا دم بکشد. بعد آن را صاف کنید و در طول روز بنوشید.
گیاه بابونه
بابونه در واقع نامی عمومی به شمار می‌رود که برای انواع متفاوتی از گیاهان هم‌خانواده مینای وحشی به کار می‌رود. اما به طور معمول در طب گیاهی و دارویی از هر دو نوع یا گونه‌ی اصلی بابونه، یعنی نوع آلمانی و رومی آن استفاده می‌گردد.
البته این دمنوش خواص زیادی دارد از جمله:
کاهش دردهای قاعدگی، آرامش اعصاب، تنظیم خواب، ضد استرس و اضطراب، تسکین مشکلات پوستی، حفظ سلامت قلب. از مهم‌ترین ترکیبات اصلی و تشکیل دهنده‌ی گیاه بابونه میتوان به زیر شاخه‌های ترکیبات پلی فنون شامل: آپیژین، کوراسنگین، پاتولیت و لوتنوسین اشاره نمود. همچنین در روغنی که از گل‌های گیاه بابونه استخراج می‌گردد، ترکیبات «ترنیوئیدها» وجود دارد که برای مشکلات اضطراب و به عنوان دارویی ضد اضطراب تجویز می‌گردد.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه برای بی‌خوابی مورد استفاده قرار می گیرد و مانند دیگر گیاهان دارویی تحقیقات پیرامون خواص گیاه بابونه در جریان است.
طرز تهیه دمنوش بابونه
گل‌های بابونه را در آب گرم خیس کرده و درون پارچه تمیزی قرار دهید و گره بزنید تا مثل چای کیسه‌ای شود. حالا کیسه را داخل قابلمه آب جوش بگذارید و ۵ دقیقه بعد حرارت را خاموش کنید. چای کیسه‌ای را بیرون بیاورید و داخل لیوان بریزید. کمی عسل یا شکر، آب لیموترش و برگ نعنا به آن اضافه کرده و هم بزنید. حالا جوشانده آرام‌بخش شما حاضر است. نوش جان!
یکی دیگر از گیاهان آرام‌بخش گل ساعتی است از مهم‌ترین خواص این گیاه، درمان بی‌خوابی و همچنین خاصیت آرام‌بخش بودن آن می‌باشد. از آن‌جا که این گیاه دارای ترکیبباتی هم‌چون کرایزین می‌باشد، بر روی گیرنده‌های بنزودیازپینی اثر مثبتی داشته و به صورت تاثیرات آرام بخش بروز می‌یابد.
دمنوش گل‌ساعتی
از دیگر ترکیبات موثر در خواص آرام بخشی گیاه گل ساعتی، میتوان به وجود آلکالوئیدهایی هم‌چون هارمالین و هرمین اشاره نمودکه به مهار کردن آنزیم‌های مونو آمین اکسیداز باعث ایجاد حالت آرام‌بخش در فرد می‌شوند. از مواردی که در استفاده و مصرف گیاه گل ساعتی باید به آنها توجه شود، این است که باید از مصرف همزمان گیاه گل ساعتی و داروهای اعصاب و روان، هم‌چون بنزودیازپین‌ها و باربیتورات‌ها، جدا خودداری شود.
در آخر و با توجه به ذکر خواص تمامی گیاهان آرام‌بخش، باید اضافه کرد که تنها و به صرف مصرف یک فنجان دمنوش، هرگز معچزه‌ای روی نخواهد داد. بهره‌مندی از خواص دمنوش‌ها با وارد کردن آنها به چرخه غذایی روزانه‌مان ممکن می‌شود. آن هم نه با افراط و تفریط. همان‌طور که مصرف یک فنجان دمنوش تاثیر ماندگاری بر شما نمی‌گذارد، (هرچند بهره‌مندی از خواص کوتاه مدت دمنوش با همان یک فهنجان موثر است) اما مصرف بیش از حد یک دمنوش خاص به صورت روزانه و در دفعات می‌تواند عوارض جانبی را در بر داشته باشد. بهتر است در طول روز، طیف متنوعی از دمنوش‌ها را در نظر بگیریم.
چای سیاهنوشیدنی متداول و محبوب ما ایرانی‌ها که تأثیر بسزایی روی کاهش استرس دارد. چای سیاه یا دمنوش ضد استرس با کاهش میزان هورمون کورتیزول (که هورمون استرس است) باعث می‌شود که احساس بهتری در مغز ایجاد شود و میزان استرس کاهش یابد.
دمنوش ضد استرس اسطوخودوس
خاصیت اسطوخودوس یا همان گیاه لوندر به عنوان یک دمنوش ضد استرس، کاهش استرس و کنترل هیجان احساسی است. اسطوخودوس را به شکل‌های مختلفی مصرف می‌کنند، چیزهایی مثل عرق اسطوخودوس، گل خشک‌شده اسطوخودوس که برای آرامش اعصاب در اتاق آویزان می‌شود یا به عنوان دمنوش. اسطوخودوس به دمنوش آرام‌بخش اعصاب معروف است که خواب شبانه آرامی را برایتان به ارمغان می‌آورد، البته در مصرفش زیاده‌روی نکنید، چراکه روز بعد ممکن است دچار عوارض سردرد و سرگیجه شوید. اگر آلرژی فصلی دارید، داروی اعصاب و روان مصرف می‌کنید یا در دوران بارداری یا شیردهی هستید، مصرف دمنوش اسطوخودوس توصیه نمی‌شود.
طرز تهیه دمنوش اسطوخودوس
یک قاشق غذاخوری گل خشک بنفش اسطوخودوس را داخل آب داغ قوری بریزید. به مدت ۱۵ دقیقه قوری را روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. خاصیت آنتی‌اکسیدانی این دمنوش ضد استرس باعث شده که طعم تلخی داشته باشد، به همین دلیل بهتر است با عسل یا کشمش مصرف شود.
یک داروی و دمنوش ضد استرس گیاهی چندصدساله که نقش مؤثری در تنظیم خواب دارد. به خاطر طعم تلخش، معمولا به تنهایی مصرف نمی‌شود و بهتر است همراه با بابونه، سنبل کوهی یا نعنا باشد. رازک به خاطر خواص ضد استرسی که دارد، به جوشانده آرام‌بخش مشهور است که برای روزهای امتحان و سخنرانی‌ها و کنفرانس‌ها بهترین گزینه است.
طرز تهیه دمنوش رازک
دو قاشق غذاخوری گیاه رازک را در یک لیتر آب ریخته و روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. بعد آن را صاف کنید و داخل بطری در یخچال نگهدارید، روزی چند بار میل کنید.
دمنوش ضد استرس به‌لیمو
دمنوش چای به‌لیمو به عنوان یک دمنوش ضد استرس این خواص را دارد:
آرامش اعصاب
تسکین دردهای سیاتیکی
درمان بی‌خوابی شبانه
درمان میگرن
کاهش اضطراب و استرس
بهبود سردرد و تپش قلب.
البته به خاطر زیرفون موجود در دمنوش به‌لیمو، مصرف آن برای خانم‌های باردار و بیماران کلیوی توصیه نمی‌شود. توجه داشته باشید که مصرف موضعی به‌لیمو ممکن است التهاب پوستی ایجاد کند.
طرز تهیه دمنوش ضد استرس به‌لیمو
یک قاشق غذاخوری برگ به‌لیمو را در آب گرم بریزید و بیست دقیقه روی حرارت غیرمستقیم و ملایم بگذارید تا دم بکشد. برای از بین بردن تلخی به‌لیمو می‌توانید همراه دمنوش، عسل میل کنید.
چای هل و دمنوش ضد استرس هل
خاصیت آرام‌بخشی هل و تأثیرش روی دستگاه گوارش، سیستم تنفسی و سیستم عصبی باعث شده که این دمنوش در زمره پرطرفدارترین دمنوش گیاهی ضد استرس قرار بگیرد. افرادی که از یبوست رنج می‌برند، طبع گرم، فشار خون یا زخم معده دارند بهتر است کمتر هل مصرف کنند.
طرز تهیه دمنوش هل
۳۰ گرم دانه هل را بکوبید و در ۱ لیتر آب جوش حل کنید. ۱۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. سپس مایع را صاف کنید و بنوشید. می‌توانید همراه دمنوش هل، عسل هم میل کنید.
مصرف چای هل همراه با دارچین و زعفران به عنوان دمنوش ضد استرس هم می‌تواند در کنار رفع استرس و اضطراب، باعث سم‌زدایی و چربی سوزی هم بشود. برای تهیه چای چربی‌سوز هل و زنجبیل می‌توانید پودر هل (نصف قاشق چای‌خوری) و دانه هل (یک دانه کامل)، نصف قاشق چای‌خوری زنجبیل، را در آب داغ ریخته و اجازه بدهید ۵ تا ۱۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم دم بکشد. برای تهیه چای هل و دارچین و زعفران هم تمام این مواد را همراه چای خشک در قوری ریخته و آب جوش بریزید و اجازه بدهید ۳۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم چای دم بکشد.
دمنوش چای زیره سیاه
طبیعت گرم زیره سیاه می‌تواند ناراحتی اعصاب ناشی از مزاج سرد را برطرف کند. اگر مزاج گرمی دارید این دمنوش برای شما مناسب نیست. زنان باردار به خاطر افزایش ریسک سقط و بیماران دیابتی هم نباید از این دمنوش آرام‌بخش اعصاب میل کنند. زیاده‌روی در آن به کبد و کلیه‌ها آسیب می‌زند. مصرف دمنوش زیره سیاه با داروهای دیابتی مثل انسولین، پیوگلیتازون، تولبوتامید، و کلرپروپامید تداخل ایجاد می‌کند.
طرز تهیه دمنوش زیره سیاه
یک قاشق چای‌خوری زیره سیاه را آسیاب کنید و با یک لیوان آب جوش داخل قوری ریخته و ۱۰ دقیقه روی شعله غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. سپس آن را صاف کنید و با نبات یا عسل میل کنید. برای اینکه تأثیر این دمنوش بیشتر شود می‌توانید آن را با دارچین، لیموعمانی یا آویشن هم دم کنید.
دمنوش چای گزنه
گزنه به عنوان یک گیاه قدیمی محبوب در ایران از جایگاه ویژه‌ای در درمان خانگی و طب سنتی برخوردار است. بخشی از خاصیت‌های دمنوش چای گزنه عبارت‌اند از:
درمان آلرژی‌های فصلی
کاهش درد آرتروز
درمان سرماخوردگی
کم‌خونی
کاهش التهاب
درمان اختلالات افسردگی و اضطراب.
دمنوش گزنه از برگ و ریشه گیاه تهیه می‌شود که می‌توانید آن را مثل چای همراه با چای کوهی، نعنا و پوست لیمو دم کنید یا به شکل جوشانده مصرف کنید. حواستان به واکنش آلرژیک و امکان تداخل دارویی این دمنوش با سایر داروها باشد. زیاده‌روی در مصرف چای گزنه باعث تحریک پوستی و ناراحتی معده می‌شود. بیماران دارای فشار خون بهتر است از مصرف دمنوش گزنه خودداری کنند.
طرز تهیه دمنوش گزنه
یک قاشق چای‌خوری گزنه را داخل یک فنجان آب جوش بریزید و روی فنجان را بپوشید. پنج دقیقه صبر کنید و بعد دمنوش را صاف کنید. حالا می‌توانید دمنوش آرام‌بخشتان را با عسل یا نبات میل نمایید. نبات برای سرماخوردگی هم خوب است. روش دیگری هم برای تهیه چای گزنه وجود دارد؛ یک قاشق غذاخوری گزنه را با دو لیوان آب جوش داخل قوری بریزید و روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد.
دمنوش ضد استرس چای دارچین
ترکیب چای و دارچین به عنوان یک دمنوش ضد استرس برای تسکین دردهای عضلانی به کار می‌رود و دمنوشی آرام‌بخش برای اعصاب است که علاوه بر نشاط با باز کردن رگ‌ها، گردش خون را بالا می‌برد. یک آنتی‌بیوتیک طبیعی و ضد استرس که نقش مؤثری در بهبود سرماخوردگی دارد. دارچین در کنار مزایای فراوانش، مضراتی هم دارد. زیاده‌روی در مصرف دارچین برعکس عمل می‌کند و نه تنها ضد استرس نیست، بلکه باعث بی‌خوابی و افسردگی هم می‌شود. التهاب پوستی، خشکی پوست، خارش بدن و گرگرفتگی از دیگر عوارض افراط در مصرف این دمنوش گیاهی هستند. به خصوص گرم مزاج‌ها باید در میزان مصرف دقت کنند. مصرف این دمنوش ممکن است باعث زایمان زودرس شود، پس این جوشانده آرام‌بخش مناسبی برای زنان باردار نیست.
طرز تهیه دمنوش ضد استرس چای دارچین
دو قاشق چوب دارچین خردشده را داخل قوری بریزید و آب جوش رویش بریزید و روی حرارت ملایم ۳۰ دقیقه اجازه بدهید که دم بکشد. به ازای هر لیوان، دو قاشق مرباخوری عسل ریخته و میل کنید.
به این نکته دقت کنید برخی از این دمنوش‌های گیاهی ممکن است برای شرایط سلامتی شما مناسب نباشند و یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند، برای همین بهتر است قبل از مصرف آنها در موردشان تحقیق کنید و با متخصص طب سنتی مشورت کنید.
دمنوش شیرین‌بیان
جوشانده شیرین‌بیان به عنوان یک دمنوش ضد استرس یکی از دمنوش‌های قدیمی است که فواید مختلفی دارد از جمله:
سم‌زدایی بدن برای درمان و پیشگیری از مشکلات گوارشی
درمان آرتریت
تقویت ایمنی بدن
کاهش دردهای قاعدگی
پیشگیری از سرطان
بهبود عملکرد سیستم عصبی
بالا رفتن میزان کورتیزول در بدن و ایجاد استرس و اضطراب از مضرات و عوارض بلندمدت شیرین‌بیان هستند. مصرف دمنوش شیرین‌بیان برای خانم‌های باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود، چراکه احتمال تولد نوزادان با اختلال مغزی را افزایش می‌دهد. مصرف ریشه شیرین‌بیان با داروهای زیادی مثل داروهای درمان فشارخون، داروهای کاهش کلسترول و چربی و داروهای رقیق‌کننده خون تداخل دارد.
طرز تهیه دمنوش شیرین‌بیان
یک قاشق چای‌خوری پودر ریشه شیرین‌بیان را در یک لیوان آب داغ ریخته و اجازه دهید که ۱۰ دقیقه دم بکشد.
۱۳. دمنوش چای سفید
چای سفید، چای محبوب چینی‌ها است که مثل چای سبز بدون تخمیر تولید می‌شود. این دمنوش ضد استرس آرام‌بخش اعصاب است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. از فواید چای سفید عبارت‌اند از:
افزایش انرژی
بالابردن سوخت‌و‌ساز بدن
خاصیت ضدپیری
آنتی‌اکسیدان
رفع اضطراب و استرس.
چای سفید، کافئین بسیار کمی دارد، اما گاهی زیاده‌روی در مصرف آن باعث ایجاد اختلالاتی مثل بی‌خوابی، عصبانیت، بی‌قراری و استرس می‌شود. مشکلات گوارشی یکی دیگر از مضرات زیاده‌روی در مصرف این جوشانده آرام‌بخش است.
طرز تهیه دمنوش چای سفید
۲ قاشق چای‌خوری برگ چای سفید را داخل قوری ریخته و یک لیوان آب داغ بریزید و اجازه بدهید که دم بکشد. می‌توانید از چوب دارچین، آویشن یا برگ نعنا برای طعم‌دهی چای سفید استفاده کنید. بعد چای را صاف کنید و اگر دوست دارید با عسل شیرین و میل کنید.
دمنوش ضد استرسگل راعی
گل راعی که به آن گل شهناز یا هوفاریقون هم می‌گویند یکی از بهترین داروهای گیاهی در رفع اختلال و استرس و درمان افسردگی محسوب می‌شود. احتمال تداخل دارویی دمنوش گل راعی با سایر داروها بالا است به همین خاطر در صورتی که در دوره درمانی خاصی هستید حتما پیش از مصرف این دمنوش گیاهی ضد استرس با پزشک یا دکتر داروساز خود مشورت کنید.
دمنوش ضد استرس مریم گلی
خواص گیاه مریم گلی بسیارند، از جمله:
کاهش اضطراب
پایین‌آوردن ریسک ابتلا به سرطان
کم‌کردن علائم یائسگی
سم‌زدایی بدن
تسکین درد معده
تحریک سیستم ایمنی بدن.
ترکیب شیمیایی فرار در دمنوش مریم گلی باعث می‌شود که زیاده‌روی در مصرف آن برای سلامت جسمی خطرناک باشد. این دمنوش آرام‌بخش اعصاب است، اضطراب مزمن را کم می‌کند و باعث می‌شود که فرد در شرایط پراسترس همچنان بتواند عملکرد خوبی داشته باشد. احتمال تداخل دارویی، اختلال هورمونی و التهاب پوستی از عوارض مصرف دمنوش مریم گلی هستند. توژون موجود در مریم گلی باعث پریودشدن می‌شود، و مصرف آن در بارداری انقباض رحم را بیشتر می‌کند و در نتیجه خطر سقط جنین بالا می‌رود. زنان شیرده هم به خاطر وجود این ماده در مریم گلی نباید از این دمنوش مصرف کنند، چراکه میزان شیرشان کم می‌شود.
طرز تهیه دمنوش مریم گلی
۲ قاشق چای‌خوری برگ مریم گلی تازه یا ۱ قاشق چای‌خوری برگ مریم گلی خشک را داخل قوری ریخته و آب جوش رویش بریزید و اجازه دهید روی حرارت ملایم و غیرمستقیم ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد. ترکیب را صاف کنید و با عسل یا لیمو میل نمایید.
به این نکته دقت کنید برخی از این دمنوش‌های گیاهی ممکن است برای شرایط سلامتی شما مناسب نباشند و یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند، برای همین بهتر است قبل از مصرف آنها در موردشان تحقیق کنید و با متخصص طب سنتی مشورت کنید.
خواص گیاه بومادران برای استرس
یکی از خاصیت‌های دمنوش بومادران کاهش استرس و اضطراب است. این دمنوش می‌تواند در بهبود تپش قلب ناشی از استرس موثر باشد. اما به خاطر داشته باشید که قبل از درمان استرس و اضطراب با دارو و دوا، باید به دنبال علتی که این حالت را در شما ایجاد می‌کند باشید.
چه دمنوش‌هایی برای بهبود خواب مفید هستند؟
بی‌خوابی شبانه یکی از اختلالات مزمن آزاردهنده‌ای است که باعث افت کیفیت عملکرد کارهای روزانه می‌شود. اینجاست که پای دمنوش و جوشانده خوابآور وسط می‌آید. داروی خواب طبیعی که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و عوارض قرص‌های خوابآور شیمیایی را هم ندارد.
دمنوش پنیر باد یکی از جوشانده‌های خوابآور و آرام‌بخش اعصاب است که به آن جنسینگ هندی، گیلاس زمستانی یا کاکنج هم می‌گویند. دمنوش پنیر باد با پایین‌آوردن سطح کورتیزول خون بهعنوان داروی ضد استرس عمل می‌کند.
چای بابونه دیگر جوشانده خوابآور طبیعی برای کاهش اضطراب، التهاب و درمان بی‌خوابی است که به آرام‌بخش خوابآور معروف است. آپی‌زنین، آنتی‌اکسیدان موجود در بابونه است که با تحریک گیرنده‌های مغز، اضطراب را پایین آورده و باعث خواب می‌شود.
عصاره سنبل‌الطیب بهعنوان یک دمنوش ضد استرس به بهبود خواب هم کمک می‌کند.
چای اسطوخودوس: رایحه معطر و آرام‌بخش اسطوخودوس نیز این گیاه را در زمره دمنوش‌های مفید برای کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب قرار می‌دهد. اگر به خاطر استرس یا اضطراب دچار بی‌خوابی شده‌اید، حتماً چای اسطوخودوس را امتحان کنید.
فرنجمشک گیاه معطری است که از برگ آن برای تهیه نوعی چای خشک استفاده می‌کنند. رایحه ملایم و معطر این گیاه برای کاهش استرس و بهبود خواب مفید است. معمولا به آنهایی که از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، توصیه می‌شود که پیش از خواب یک فنجان چای فرنجمشک بنوشند.
چای گل ساعتی که از گل، ساقه و برگ خشک‌شده این گل تهیه می‌شود از دیرباز برای رفع اضطراب و بهبود خواب مصرف می‌شد.
دمنوش ماگنولیا هم از بهترین دمنوش‌های خوابآور محسوب می‌شود.
انتخاب یک دمنوش مناسب می‌تواند علاوه بر کاهش استرس در بهبود خواب شما هم تاثیرگذار باشد.
بهترین دمنوش ترکیبی آرام بخش و خوابآور کدام است؟
با ترکیب چای کوهی، بادرنجبویه، اسطوخودوس، به‌لیمو، نعنا و سنبل‌الطیب می‌توانید دمنوش ضد استرس ترکیبی آرام‌بخش خوش عطر و طعمی تهیه کنید. این دمنوش ترکیبی هم آرام‌بخش است و هم ضد استرس، به علاوه اینکه می‌توانید آن را بهعنوان جوشانده خوابآور شب‌ها قبل خواب میل کنید.
همه این گیاهان را همراه دو لیوان آب سرد داخل قوری (بهتر است چینی باشد) بریزید، بعد روی حرارت ملایم اجازه دهید که ۳۰ دقیقه دم بکشد. بعد مخلوط را صاف کنید و با عسل میل نمایید.
چگونه بهترین دمنوش ضد استرس را انتخاب کنیم؟
اگر احساس می‌کنید که به آرامش نیاز دارید، اما تمایلی به مصرف دارو ندارید، دمنوش‌ها بهترین گزینه هستند، اما چگونه بهترین دمنوش را انتخاب کنیم؟ خود شما عامل اصلی در انتخاب بهترین دمنوش هستید. اگر برای مصرف عادی دمنوش ضد استرس بخواهید، خیلی کارتان سخت نیست، اما اگر قرار است که طولانی‌مدت و هر روز برای مصرف خاصی مثل تنظیم چربی یا فشار خون، یا آرامش اعصاب و رفع اضطراب، دمنوش مصرف کنید حتما روش‌های درمان طب سنتی را بررسی کنید و با متخصص طب سنتی مشورت کنید.
درست است که این دمنوش‌ها گیاهی هستند و عوارض جدی مصرف داروهای شیمیایی را ندارند، اما بدن هر فردی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. سن و جنسیت شما، وضعیت سلامتی یا سابقه بیماری و طبع شما همگی از موارد مهم و تأثیرگذار در انتخاب دمنوش مناسب هستند. حواستان باشد که برای اطمینان از بی‌خطربودن دمنوش‌ها، توصیه‌های در و همسایه کافی نیست، حتما تحقیق و بررسی کنید.
نتیجه‌گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
استرس و اضطراب به یکی از اجزای زندگی مدرن تبدیل شده‌است که گاهی به تمام معنا می‌تواند زندگی ما را فلج کند. راه‌های زیادی برای کاهش اضطراب و استرس وجود دارد. برای اینکه بتوانید با این غول بی شاخ و دم بجنگید اولین پیشنهاد ما پیدا کردن منبع استرس با کمک یک روانشناس حرفه‌ای است. در کنار این کار شما می‌توانید از دمنوش ضداسترس هم استفاده کنید، مواد گیاهی با خواص بی‌نظیری که نسبت به داروهای شیمیایی کمترین ضرر و بیشتین سود را برای شما دارند.
هر چند که برخی از انواع دمنوش ضد استرس گیاهی اثرات آرام‌بخشی دارند، اما مصرف این دمنوش‌ها به‌صورت خودسرانه به عنوان روش درمانی توصیه نمی‌شود. گاهی این دمنوش‌ها عوارض جدی و خطرناکی دارند و با ایجاد تداخل دارویی حتی ممکن است به قیمت جانتان تمام شوند. این موضوع مهم را هم فراموش نکنید که مصرف بیشتر انواع دمنوش ضد استرس گیاهی در دوره بارداری مجاز نیست. توصیه می‌کنیم که پیش از نوشیدن دمنوش‌های گیاهی حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید.
برای اینکه بهترین دمنوش ضداسترس برای شرایط خودتان پیدا کنید، بهترین کار این است با دکتر طب سنتی مشورت کنید.
